朝はシャープだったのに、夕方になると頬がもたつく…写真に写るとほうれい線がいつもより深い…。その「あるある」、私もサロンで何度も聞いてきました。実は20代後半でも半数以上がたるみを意識し始め、全体では約8割が顔のたるみに悩んでいるデータも。だけど安心して。今日からできる小さな積み重ねで、2週間もすれば鏡の中の印象が変わります。ここでは、10年以上の現場経験から、頬のたるみ解消に効いた「本当に続けられる」方法だけを厳選して紹介します。
1. あるあるな悩み
- 夕方になるとフェイスラインがぼやける
- 笑ってない時の口角が下がりがち
- マスクオフで「頬が落ちた？」と言われた気がする
- ケアしたいけど何から始めるか分からない（実は自宅ケアをしていない人が4割以上という調査も）
さらに、自己認識と実際のたるみ状態には約8歳分のギャップが出ることも。だからこそ、今のうちに“正しいケア”を淡々と始めるのが近道です。
2. 頬がたるむ理由と「効く」解決策
原因はシンプルに3つ
- 乾燥（ハリ不足）
- 紫外線UVA（真皮のコラーゲンダメージ）
- 筋肉の衰え（特に大・小頬骨筋）
とくに頬を上へ引き上げる大・小頬骨筋が弱ると、頬の脂肪が下がってほうれい線が濃くなりやすい…ここを狙い撃ちしましょう。
毎日1分！表情筋トレ（大・小頬骨筋に効かせる）
- チークアップスマイル：口角を斜め45度にキュッと10回。目元まで笑うのがコツ
- ぷくぷく頬ストレッチ：口を閉じて空気を右頬→左頬へ各10秒×2セット
- 舌ぐるり回し：歯茎をなぞるように右回し10回、左回し10回（むくみ対策にも）
在宅ワークで表情が乏しくなった人ほど効果を実感しやすい。まずは朝のメイク前に1分、夜のスキンケア前に1分。
1日2回の頬リフト・マッサージ（3カ月で差が出る）
洗顔後、乳液やクリームをつけて「口角→こめかみ」へやさしくスライド。頬骨の下を通って老廃物をこめかみに流すイメージ。朝晩1回ずつ、たった30秒でもOK。強くこすらないのが鉄則です。調査でも、朝夕のマッサージを3カ月継続でたるみの改善が確認されています。
スキンケアの正解（外側の地ならし）
- 保湿：化粧水で水分、乳液・クリームで油分を重ねてハリ感をキープ
- 攻めの成分：ビタミンCやペプチド、夜は低濃度レチノールから週2回→肌に合わせて頻度アップ
- UV対策：日中はPA++++推奨。頬は特にUVAを浴びやすいので塗りムラ注意
内側のテコ入れ（生活習慣がいちばん効く）
- タンパク質を毎食（手のひら1枚分が目安）
- 睡眠7時間前後：修復タイムを確保
- 姿勢とスマホ首の見直し：顎が前に出ると頬がたるみやすい
- よく噛む：咀嚼は頬の自然な“筋トレ”
Before/Afterのイメージは「口角が2mm上がる」「フェイスラインの影が薄くなる」。最初の変化は“むくみが抜ける”→次に“輪郭が締まる”の順で来ます。
3. 使ってよかったアイテム＆サービス
- レチノール入りクリーム（2,000〜3,000円）
夜のみ少量からスタート。翌朝のふっくら感と化粧ノリUPを実感する人が多い。刺激を感じたら頻度ダウン。 - EMS美顔器（15,000〜30,000円）
低周波で頬の表情筋にアプローチ。週3回・各5分が目安。ピリッと心地よい刺激で、むくみが抜けやすくなり、フェイスラインのメリハリに。出力調整・返品保証があるモデルだと安心。 - フェイスローラー／かっさ（2,000〜5,000円）
入浴後に乳液を重ね、口角→こめかみ→耳下腺→鎖骨へ流すだけで翌朝スッキリ。 - 顔筋トレのパーソナルレッスン（5,000〜10,000円/回）
自己流になりがちなフォームをプロが修正。短時間でコツを掴むとホームケアの効率が段違いに。
コスパ重視なら「レチノール＋毎日1分トレ＋ローラー」。即効感を求めるなら「EMS美顔器を週3で」。続けやすさで選ぶのが成功のカギです。
4. まとめ｜今始める人から、横顔が変わる
頬のたるみは放置すると乾燥・紫外線・筋力低下が積み重なって進行します。一方、今日から「表情筋1分＋マッサージ30秒＋保湿＆UV」を始めれば、1週間でむくみ、2〜3カ月で輪郭の変化を実感しやすい。行動の早さが“若見え時間”をどんどん増やします。
あなたの頬は、ちゃんと上がります。無理なく続けられるメニューで、明日の自分にワクワクしましょう。
