朝起きたら頬がザラつく、いつものファンデが浮く…。季節の変わり目や生理前になると肌荒れがぶり返すと、気持ちまでどんよりしちゃいますよね。サロン現場で何千人もの肌を見てきた私も、忙しい時期は小さなブツブツや赤みと戦ってきました。大丈夫、原因をつかめば肌は必ず応えてくれます。
- この記事でわかること：肌荒れの原因／今日からできる改善スキンケア／買うべきアイテムの見極め方
あるあるから紐解く「肌荒れの原因」
こんなサイン、心当たりありませんか？
- 洗顔後すぐつっぱる、粉をふく
- 小さな赤いブツブツが頬や口まわりに点在
- 生理前にニキビが増える
- マスクや髪の毛が触れる部分だけ荒れる
主な原因はこの4つ。
- バリア機能の低下：乾燥や紫外線、摩擦で角層が乱れ、水分が逃げやすい状態に。
- ターンオーバーの乱れ：早すぎても遅すぎてもゴワつきや詰まりの原因。
- ホルモンバランスのゆらぎ：生理前やストレスで皮脂や炎症が動きやすく。
- スキンケアの思い込み：洗いすぎ、強い摩擦、合わない成分でさらに悪化。
肌荒れ改善のスキンケア：今日からの正解ルーティン
基本のステップ（敏感期はシンプルに）
朝：
- ぬるま湯でやさしく洗う（皮脂が多い人はアミノ酸系洗顔を泡立てて30～60秒）
- 化粧水：セラミド・ヒアルロン酸配合でひたひたに
- 乳液orクリーム：水分を逃がさない油分でフタ（こすらずハンドプレス）
- 日焼け止め：SPF30以上・PA+++以上を毎日。室内でもUV-A対策はマスト
夜：
- クレンジング：摩擦少なめのミルク/バーム/ジェルを指の腹でなでるように
- 洗顔は短時間・ぬるま湯で流す（熱いお湯は乾燥を招く）
- 化粧水→美容液（必要なら）→クリーム。敏感期はセラミド濃いめ＋ワセリン米粒1～2つ分で保水・保護
- コットンパックは3分以内。長時間の貼りっぱなしは逆に乾燥
これだけで「洗うほどつっぱる→しっとりもっちり」「メイク浮き→密着」にチェンジします。
やめるだけで改善するNG習慣
- 強いスクラブ・毎日のピーリング
- 熱いお湯、長風呂直後に何もしない
- タオルでゴシゴシ、コットンで何度も拭き取り
- アルコール高配合や香料がしみるアイテムを無理に継続
生活習慣で土台から改善
- 睡眠：まずは6.5～7.5時間。深い眠りのため就寝90分前の入浴が効果的
- 食事：たんぱく質＋ビタミンB群・亜鉛（卵/納豆/鮭/玄米/海藻）
- 環境：室内湿度40～60％、枕カバーはこまめに交換、マスクは肌当たりのやさしい素材に
- ストレスケア：深呼吸1分、軽い散歩で血流アップ
買うならコレ基準：コスパ重視のアイテム選び
- 洗顔：アミノ酸系（ココイルグルタミン酸など表示）で1,000～2,000円台
- 化粧水：多種セラミド（NP/AP/NGなど）やナイアシンアミド配合。2,000～3,000円台
- 乳液・クリーム：セラミド＋スクワラン/シアバター。乾燥強い日はワセリンを薄く重ねる
- 日焼け止め：敏感期は「ノンケミカル（紫外線吸収剤フリー）」タイプが使いやすい
使い始めはパッチテストを。前腕内側に少量を塗り24～48時間様子見→赤みやかゆみがなければ顔へ。肌荒れが長引く、強い炎症がある場合は皮膚科やオンライン診療の利用も早道です。
まとめ：行動すれば肌は変わる
何もしないと乾燥と炎症が慢性化し、メイクのり悪化や色ムラ（炎症後の色素沈着）のリスクが上がります。逆に、今日から
- 洗いすぎストップ（短時間・低刺激）
- セラミド中心にしっかり保湿＋クリームでフタ
- 毎日UV対策（SPF30/PA+++以上）
この3つを2週間続けるだけで、手触り・ツヤ・メイクの密着感が変わります。あなたの肌はちゃんと応えてくれる。無理せず、でもコツコツいきましょう。改善が乏しい、痛みやじゅくじゅくがある、急に悪化した場合は早めに皮膚科へ。あなたの「キレイ」を全力で応援しています！
