鏡を見るたび「なんだか疲れて見える…」そんな日は、乾燥やハリ不足がサイン。私も30代に入り、季節の変わり目は頬のしぼみ感が気になって、コラーゲンを見直しました。この記事では、ビューティーアドバイザーの視点で、コラーゲンを効率よく摂る方法を、今日から真似できるレベルでギュッとまとめます。
読むメリットはシンプル。迷いがちな「種類・量・タイミング・続け方」がスッキリ整理されて、あなたに合うやり方がすぐ決まります。
1. あるあるな悩みを言語化してみる
- サプリは飲んでるけど、変化がわからない
- いつ飲むのがベスト？量はどのくらい？
- 食事から摂るのは難しくて続かない
- 魚っぽい匂いが苦手、糖質は増やしたくない
結論、やり方を少し整えるだけで体感はガラッと変わります。ポイントは「形・量・相乗効果・習慣化」。
2. コラーゲンを効率よく摂る方法（核になる4ポイント）
ポイント1｜形：コラーゲンは“ペプチド”で
吸収のよさを狙うなら、分子を小さくしたコラーゲンペプチド（低分子コラーゲン）を選ぶのが王道。粉末やドリンクなら、負担なく毎日続けられます。
ポイント2｜量：まずは1日5g前後、必要に応じて10gまで
研究では1日2.5〜10gの範囲がよく使われます。美容目的なら5g前後を毎日。乾燥やハリ不足が強い時期は最大10gまで上げて様子を見るのがおすすめです。
ポイント3｜タイミング：毎日、決まった時間に
一度に大量より、毎日コツコツが効率的。起床後・朝食後・就寝前など、あなたが忘れにくい“固定枠”を作りましょう。5gを朝夜に分けるのも◎。
ポイント4｜相乗効果：ビタミンC＋鉄＋たんぱく質
体内でコラーゲンを作るには材料と助っ人が必要。ビタミンC（柑橘、キウイ、ブロッコリー）、鉄（赤身肉、レバー、あさり）、十分なたんぱく質（卵、鶏むね、豆類）を意識して。レモン水やみかんと一緒に摂るだけでもOK。
実践レシピ例
- 朝：無糖ヨーグルト＋コラーゲン5g＋キウイ
- 昼：スープやお味噌汁にパウダーIN（熱OK）
- 夜：寝る前にお湯割りコラーゲン＋レモン
Before/Afterのイメージ：2〜8週間で「メイクのりが軽くなる」「頬のふっくら感」「乾燥小じわの見え方がラクに」などの声が出やすい印象。個人差はありますが、“毎日続ける”が最大の近道です。
3. どれを買う？失敗しない選び方とリアル使用感
選び方チェックリスト
- 表記：コラーゲンペプチド／低分子と明記
- 原料：フィッシュは溶けやすくサラッと、ビーフ由来はコク感。匂いの少なさも要チェック
- 味：無味無臭タイプはコーヒーやスープに混ぜやすい
- 添加物：甘味料・香料ひかえめ、糖質控えめ
- ＋C配合：ビタミンC入り or 別で果物・レモン水をプラス
- コスパ：1日5gなら300g袋で約2カ月。価格帯はおおむね2,000〜4,000円、1日あたり約70〜130円程度が目安
私の愛用スタイル（実体験）
朝はヨーグルトに5g、夜はスープに5g。味が変わりにくい無味タイプだと家族の食事にもサッと混ぜられて続けやすい。2〜3週で「朝の粉吹きが落ち着いた」実感が出やすく、忙しい日でもルーティン化できました。
ドリンク派なら、糖質が低めで1本あたり3〜5g入っているものを。外出が多い日はグミやスティックで“忘れない仕組み”を作ると勝ち。
4. まとめ｜今日から始める人が、数週間後の肌を変える
年齢とともにコラーゲンの産生は緩やかに。何もしないと、乾燥・ハリ不足・毛穴目立ちが“いつもの肌”として定着しがち。逆に、コラーゲンを効率よく摂る方法を取り入れると、日々のスキンケアの効きまで底上げされます。
まずはペプチド5gを毎日＋ビタミンC。キッチンにパウダーを出しっぱなし、スマホにリマインダー、マグに軽量スプーンを常備…続く工夫が未来の肌を作ります。あなたの“今日の一杯”が、ハリとツヤの最短ルート。
